Наше здоровье в наших руках!

С 24 февраля по 2 марта 2025 года Минздравом РФ объявлена неделя поддержания и укрепления иммунитета, от которого зависит здоровье каждого человека с рождения и на протяжении всей жизни.

Для поддержания иммунитета человек должен следовать трем главным правилам:

- правильное питание

- физическая активность

- соблюдение календаря прививок

1.  Правильное питание

имеет огромное значение для сохранения здоровья человека, так как:

 • позволяет предотвратить или уменьшить выраженность артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и сахарного диабета;

• снижает риск многих видов рака;

• является основным способом поддержания нормального веса;

• помогает сохранить молодость и бодрость на долгие годы.

Основа здорового меню - это сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. А употребление витаминов – это один из кирпичиков в построении крепкого иммунитета. Каждый день рекомендуется съедать, по крайней мере, 5 порций разнообразных овощей и фруктов.

Нужно граничить употребление сахаров и соли.

 2. Регулярные занятия спортом помогают уменьшить уровень стресса, укрепить иммунную систему, улучшить настроение и повысить самооценку.

Преимущества физической активности для здоровья

1. Улучшается дыхание и состояние сердечно-сосудистой системы.

2. Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. 3.Улучшается работа других органов:

- снижается риск развития рака толстого кишечника;

- уменьшается риск развития сахарного диабета;

- снижается риск простудных заболеваний;

- замедляется старение и возрастные изменения в головном мозге.

4. Снижается избыточная масса тела.

5. Улучшается самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, нормализуется сон.

СОВЕТЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Постарайтесь использовать любой повод для повышения двигательной активности. Домашняя уборка и садоводство – также хорошие примеры полезной во всех отношениях физической активности.

Чтобы получить пользу для здоровья, рекомендуется регулярная физическая активность умеренной интенсивности не менее 30 минут на протяжении пяти дней в неделю.

Физическая активность предназначена не только для молодых, «спортивных» людей. Не важно, в каком Вы возрасте и в какой форме. Получать пользу от физической активности никогда не поздно.   Постарайтесь включить физическую активность в число важных для Вас приоритетов. Главное, получать удовольствие во благо своего здоровья.

3. Вакцинация– это простой, безопасный и эффективный способ защиты от болезней до того, как человек вступит в контакт с их возбудителями. 

Вакцинация провоцирует иммунный ответ организма. Вакцины снижают риск заболевания, активируя естественные защитные механизмы для формирования иммунитета к возбудителю болезни.

Существует такое понятие, как «коллективный иммунитет». Это означает, что среди обширной группы людей, у большинства ее членов имеются антитела к определенной инфекции. Это препятствует распространению заразных заболеваний, предотвращая эпидемии и пандемии. Эффект коллективного иммунитета достигается только в случае, если у более, чем 70 % населения имеется защита от опасных заболеваний.

Очень важен позитивный жизненный настрой. Радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда!

                 Следуйте трем главным правилам с детства и Ваш организм  будет здоровым и сильным!